Esercizi di Kegel contro l’eiaculazione precoce

Se ne sente spesso parlare, ma non sempre con cognizione di causa quindi sembra utile fare il punto della situazione su cosa siano gli esercizi di Kegel e in che modo possano aiutare a combattere l’eiaculazione precoce. Partiamo però dalle origini.

La tecnica prende il nome da Arnold Kegel, un ginecologo di Los Angeles degli anni Cinquanta. Il dottor Kegel aveva seguito parecchie pazienti con un’incontinenza urinaria post-parto. A quel tempo l’unico rimedio a questo disturbo era un intervento chirurgico in cui i muscoli venivano tagliati e ricuciti nella speranza che l’ispessimento dovuto al tessuto cicatriziale aiutasse a migliorare il controllo della minzione. Il dottor Kegel trovò invece una soluzione alternativa, ben più facile e che non richiedeva alcun intervento. Insegnò cioè alle donne a rinforzare i muscoli pelvici, responsabili dell’incontinenza urinaria, poichè muscoli più forti avrebbero saputo contenere meglio l’urina. I muscoli in questione sono i  pubococcigei, o semplicemente PC. Si scoprì poi che gli esercizi di Kegel contribuivano alla soddisfazione sessuale delle donne: chi aveva allenato i propri muscoli pubococcigei, aveva orgasmi più frequenti ed intensi.

Cosa c’entrano gli uomini e l’eiaculazione precoce?

Recentemente si è compreso che gli esercizi di Kegel possono essere utili anche per l’apparato sessuale maschile. La contrazione del PC ha infatti l’effetto di far affluire il sangue verso la punta del pene, aumentando così l’energia sessuale dell’invididuo. Gli esercizi di Kegel contribuiscono quindi all’eliminazione dell’eiaculazione precoce, abbreviando contemporaneamente i tempi di recupero tra un orgasmo e l’altro.

Dalla teoria passiamo alla pratica.

Il primo passo per svolgere in maniera corretta gli esercizi di Kegel è localizzare il muscolo PC ed isolarlo (ossia muovere solo quel gruppo di muscoli e nessun altro). Il muscolo pubococcigeo è un muscolo volontario posizionato tra i testicoli e l’ano, preposto al controllo della minzione. Per individuarlo basterà quindi contrarre i muscoli in modo tale da bloccare il flusso di urina. Provare e riprovare fino a che non si è in grado di svolgere questa tecnica basilare senza alcuna difficoltà. La fase seguente consiste nel praticare questo stesso esercizio non solo in bagno, ma ovunque, in qualunque momento della giornata dilatando di volta in volta i tempi di contrazione. Dopo circa 6 settimane si dovrebbe saper contrarre i muscoli PC per 20 secondi alla volta. Attenzione: gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti costantemente, tutti i giorni, sebbene con gradualità. Se si vuole avere riscontri più evidenti del funzionamento e della forza del PC si possono utilizzare diversi ‘trucchi’. Il più diffuso è quello dell’asciugamano: appoggiato un fazzoletto sul pene in erezione si è in grado di abbassarlo e sollevarlo volontariamente? Se sì vuol dire che gli esercizi di Kegel si stanno seguendo nella giusta maniera.

Non siete ancora convinti dell’importanza che potrebbe avere l’esercitare un semplice muscolo come quello pubococcigeo? Il dottor John D. Perry, uno degli autori di The G Spot (Il punto G), spiega che “Quando il muscolo Pc viene contratto tira il pene contro la prostata. L’effetto è un incremento della stimolazione prostatica, che è responsabile della fase di emissione dell’orgasmo. Poi nella fase di espulsione dell’orgasmo il muscolo PC si contrae e avviene l’eiaculazione”. In altre parole un muscolo PC più allenato può dare sensazioni più intense durante il rapporto, specialmente durante l’eiaculazione.

Come gli esercizi di Kegel hanno effetti sull’eiaculazione precoce? E’ sempre il dottor Perry a rispondere: “La mia teoria è che i Kegel aiutano semplicemente ad acquisire maggiore consapevolezza di quel muscolo. Nell’eiaculazione precoce uno dei problemi principali è che l’uomo non è consapevole della rapidità con cui giunge all’orgasmo”. E. Douglas Whitehead, professore associato di urologia alla Scuola di Medicina Mount Sinai della Cty University di New York, aggiunge inoltre che “Gli uomini riconoscono qual è il loro punto di inevitabilità eiaculatoria, vale a dire il momento dopo il quale l’eiaculazione non può più essere fermata. Imparando ad eseguire i Kegel un attimo prima di quel momento, gli uomini possono rallentare il loro stato di eccitazione sessuale, con conseguente ritardo dell’eiaculazione. Si può imparare a farlo ripetutamente durante ogni rapporto”.

Infine va detto che poichè gli esercizi di Kegel non provocano alcun effetto collaterale possono essere associati, qualora non fossero sufficienti, ai trattamenti per l’eiaculazione precoce (come Priligy) accrescendo così le probabilità di successo.

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